Moin,
in der momentan aktuellen "Marathon-Bestenliste" werde ich mit meinem Ergebnis aus Palma de Mallorca derzeit auf Platz 3.660 (03:01:02) geführt, Mit dem Münster-Ergebnis (03:02:37h) stehe ich auf Platz 4.062.
Hier liegen also Welten zwischen den 97 Sekunden.
In der Altersklasse (M40) entspricht das den Plätzen 1.089 bzw. 1.220.
Insgesamt wurden bis Ende November 104.800 Ergebnisse (Männer) ausgewertet (Altersklasse M 40 -> 24.971) .
Das Jahres-Endergebnis dürfte dann noch um die Mehrfachnennungen korrigiert werden.
Montag, 11. Februar 2008
Sonntag, 10. Februar 2008
Danke!
Danke, wem auch immer für dieses geniale Wochenende!
Super Sonnen-Wetter und zweistellige Temperaturen lassen einen auf ganze andere Gedanken kommen.
Da die Familie großenteils anderweitig eingespannt war, wurde das Wochenende fast zu einem kleinen Trainingslager.
Samstag:
1 Stunde Schwimmen im (zu vollen) Versmolder Hallenbad.
anschließend:
etwas über 3,5 Stunden mit dem Büffel über die Hügel und Täler des Teutoburger Waldes gebügelt. Glandorf - Lienen - Lengerich - Hagen - Kloster-Oesede - Wellingholzhausen - Melle - Borgholzhausen - Dissen - Bad Laer -> 107 KM, 765 Höhenmeter und von Müdigkeit keine Spur. Einfach nur geil.
Sonntag:
Krafttraining in der Muckiebude - zum warm machen bis 11.30h
danach 18,5 KM Crosslauf zunächst durch die Feldmark und in der zweiten Hälfte über den Blomberg. Kurze Hose (aber dicker Pullover) war angesagt.
Zum Cool-Down habe ich dann den Büffel noch kurz über 35 KM auf die "Holperdorp-Runde" geschickt. Nur gut, dass ich schon am Samstag die lange Runde gefahren bin, bei all den bekloppten Auto- und Motorradfahrern (ja ja , auch (Renn-)Radfahrer), die sich heute auf die Straßen getraut haben.
Danke noch für die geniale Eingebung, den "Büffel" zu kaufen ;-))
Selten habe ich mich so gut und sicher auf einem Fahrrad gefühlt.
Genug der Endorphine. Eine Muskelzerrung oder Entzündung in der linken Hüfte versucht seit einiger Zeit Probleme zu machen. Das passt mir so gar nicht in den Kram - 10 Wochen vor dem Hamburg-Marathon muss ich laufen, laufen und laufen.
Der Doc sagt ich soll weniger laufen. Geht das denn noch?? Im Schnitt habe ich 53 KM pro Woche in diesem Jahr. Das ist doch unter aller Sau. Quasi.
In diesem Sinne
Keep on running.
Super Sonnen-Wetter und zweistellige Temperaturen lassen einen auf ganze andere Gedanken kommen.
Da die Familie großenteils anderweitig eingespannt war, wurde das Wochenende fast zu einem kleinen Trainingslager.
Samstag:
1 Stunde Schwimmen im (zu vollen) Versmolder Hallenbad.
anschließend:
etwas über 3,5 Stunden mit dem Büffel über die Hügel und Täler des Teutoburger Waldes gebügelt. Glandorf - Lienen - Lengerich - Hagen - Kloster-Oesede - Wellingholzhausen - Melle - Borgholzhausen - Dissen - Bad Laer -> 107 KM, 765 Höhenmeter und von Müdigkeit keine Spur. Einfach nur geil.
Sonntag:
Krafttraining in der Muckiebude - zum warm machen bis 11.30h
danach 18,5 KM Crosslauf zunächst durch die Feldmark und in der zweiten Hälfte über den Blomberg. Kurze Hose (aber dicker Pullover) war angesagt.
Zum Cool-Down habe ich dann den Büffel noch kurz über 35 KM auf die "Holperdorp-Runde" geschickt. Nur gut, dass ich schon am Samstag die lange Runde gefahren bin, bei all den bekloppten Auto- und Motorradfahrern (ja ja , auch (Renn-)Radfahrer), die sich heute auf die Straßen getraut haben.
Danke noch für die geniale Eingebung, den "Büffel" zu kaufen ;-))
Selten habe ich mich so gut und sicher auf einem Fahrrad gefühlt.
Genug der Endorphine. Eine Muskelzerrung oder Entzündung in der linken Hüfte versucht seit einiger Zeit Probleme zu machen. Das passt mir so gar nicht in den Kram - 10 Wochen vor dem Hamburg-Marathon muss ich laufen, laufen und laufen.
Der Doc sagt ich soll weniger laufen. Geht das denn noch?? Im Schnitt habe ich 53 KM pro Woche in diesem Jahr. Das ist doch unter aller Sau. Quasi.
In diesem Sinne
Keep on running.
Sonntag, 3. Februar 2008
Eine lange Traingswoche...
... liegt hinter mir.
Zumindest zogen sich die Einheit (gefühlt) unendlich lang hin. Besonders die im Fitnessstudio (2x) und auf der Rolle (2). Dazu bin ich viermal gelaufen (2 x 16,3 + 2x 24KM), was ich als anstrengend empfand. Das lag wohl auch an der mangelnden Ernährung während der Woche.
Zusätzlich zu zwei Schwimmeinheiten am Montag und Donnerstag war ich heute mit dem Büffel 3:37h im Teuto unterwegs. Bei 0 Grad und schönem Sonnenschein blies ein nicht zu unterschätzender, kalter Wind. So hatte ich meine übliche Runde, 70 KM über Hilter, Bissendorf, Melle, Borgholzhausen, Dissen, Versmold, Bad Laer, eigentlich nach 2:24h beendet, als es mich überkam und ich in Bad Laer einfach geradeaus weitergefahren bin.
Ich habe dann noch meine "Verlegenheitsrunde" über 34 KM via Remsede, Bad Iburg, Holperdorp, Lienen und Glandorf dran gehängt. Diese Runde fahre ich eigentlich nur, wenn's mal schnell gehen muss, oder ich ein anstrengendes Koppeltraining machen will.
Heute hatte ich mir vorgenommen, am Malepartus anzuhalten und ein verdientes Hefe zu trinken. Dazu ein Brezel un den Sonnenschein genießen. Dummerweise wurde ich am Berg von einem anderen Triathleten dermaßen "stehen" gelassen, dass ich die Notwendigkeit empfand, dranbleiben zu müssen. Das gelang dann auch ganz gut. In Lienen habe ich ihn dann überholt.
Allerdings rächte sich dann im direkten Gegenwind, dass ich seit drei Stunden nur ein Snickers gegessen und 1 Liter Wasser getrunken hatte - die Treibstofftanks waren leer. Die letzen Tropfen saugte ich noch aus meiner Flasche und schleppte mich dann nach Hause.
Ein schöner Tag nach einer anstrengenden Woche.
Zumindest zogen sich die Einheit (gefühlt) unendlich lang hin. Besonders die im Fitnessstudio (2x) und auf der Rolle (2). Dazu bin ich viermal gelaufen (2 x 16,3 + 2x 24KM), was ich als anstrengend empfand. Das lag wohl auch an der mangelnden Ernährung während der Woche.
Zusätzlich zu zwei Schwimmeinheiten am Montag und Donnerstag war ich heute mit dem Büffel 3:37h im Teuto unterwegs. Bei 0 Grad und schönem Sonnenschein blies ein nicht zu unterschätzender, kalter Wind. So hatte ich meine übliche Runde, 70 KM über Hilter, Bissendorf, Melle, Borgholzhausen, Dissen, Versmold, Bad Laer, eigentlich nach 2:24h beendet, als es mich überkam und ich in Bad Laer einfach geradeaus weitergefahren bin.
Ich habe dann noch meine "Verlegenheitsrunde" über 34 KM via Remsede, Bad Iburg, Holperdorp, Lienen und Glandorf dran gehängt. Diese Runde fahre ich eigentlich nur, wenn's mal schnell gehen muss, oder ich ein anstrengendes Koppeltraining machen will.
Heute hatte ich mir vorgenommen, am Malepartus anzuhalten und ein verdientes Hefe zu trinken. Dazu ein Brezel un den Sonnenschein genießen. Dummerweise wurde ich am Berg von einem anderen Triathleten dermaßen "stehen" gelassen, dass ich die Notwendigkeit empfand, dranbleiben zu müssen. Das gelang dann auch ganz gut. In Lienen habe ich ihn dann überholt.
Allerdings rächte sich dann im direkten Gegenwind, dass ich seit drei Stunden nur ein Snickers gegessen und 1 Liter Wasser getrunken hatte - die Treibstofftanks waren leer. Die letzen Tropfen saugte ich noch aus meiner Flasche und schleppte mich dann nach Hause.
Ein schöner Tag nach einer anstrengenden Woche.
Dienstag, 29. Januar 2008
2008 - das Jahr der (deutschen) Meisterschaften
Nachdem ich mich heute in PEINE am 12. Juni angemeldet habe, starte ich in diesem Jahr mehr oder weniger zufällig bei zumindest 3 deutschen Meisterschaften:
- 08. Juni Kulmbach: Deutsche Meisterschaften über die Mitteldistanz
- 12. Juni Peine: Deutsche Meisterschaften über die Kurzdistanz
- 13. Juli Roth: Deutsche Meisterschaften über die Langdistanz
Ziele: so gut wie möglich abschneiden - sicher kein Podiumsplatz
Das wird ja eine lustige Saison werden ;-))
Drückt mir die Daumen
- 08. Juni Kulmbach: Deutsche Meisterschaften über die Mitteldistanz
- 12. Juni Peine: Deutsche Meisterschaften über die Kurzdistanz
- 13. Juli Roth: Deutsche Meisterschaften über die Langdistanz
Ziele: so gut wie möglich abschneiden - sicher kein Podiumsplatz
Das wird ja eine lustige Saison werden ;-))
Drückt mir die Daumen
Dienstag, 22. Januar 2008
13 Wochen bis zum Hamburg Marathon
Ich brenne!
Ich brenne darauf, dass die Wettkampfsaison wieder anfängt. Leider dauert das für einen Schön-Wetter-Sportler wie mich noch einige Zeit.
Heute habe mir mir kurzfristig einen halben Tag Urlaub genommen, um nach der ersten Entlastungswoche des Jahres (3 Ruhetage nacheinander, beruflich bedingt) und einem total verregneten Wochenende, an die frische Luft zu kommen. Knapp 32 Lauf-KM sind es heute bei sonnigem Wetter, herrlich frischem Wind und 6 Grad Grad geworden. Anschliessend noch 1:15h im Fitnessstudio und der Tag war mein Freund ;-)
Beim Laufen scheint also alles im Lot zu sein, auch wenn mir in diesem Moment alle Knochen weh tun und die Wade nach wie vor gelegentlich zwickt.
Das Radtraining erfolgt vorwiegend auf der Rolle. Das ist schweißtreibend, und vor allem: langweilig. Trotz Fernsehen, Video oder "Real Life Video". Wobei letzteres wenigstens Abwechslung bietet und etwas Wachsamkeit erfordert: Das Video beeinflusst den Widerstand der Wirbelstrombremse der angeschlossenen "Rolle" unmittelbar. Da bietet sich "vorausschauendes" Fahren schon mal an. Meine Favoriten sind "Mallorca" (nach wie vor) und die "Südafrika-Tour".
Der Januar sollte eigentlich der Schwimm-Monat werden. Der Wille ist da, aber der Schweinehund ist stärker. Lieber laufe ich oder quäle mich auf der Rolle, was auch kein Vergnügen ist... Immerhin versuche ich zweimal pro Woche ins Wasser zu kommen. Mal sehen sehen...
Immerhin gibt es virtuelle Motivationshilfen, in dieser Jahres überhaupt etwas zu tun:
- Von Anfang November bis Ende März läuft der "Winterpokal" des Internet-Portals "rennrad-news.de". Ich "starte" hier bereits im zweiten Jahr für das "Team Triathlon"
- Ganzjährig läuft dagegen das "Kilometerspiel". Hier werden wöchentlich die tatsächlichen LAUF-Kilometer eingetragen. Auch hier startet man für 1-4 Teams. Seit 2008 gibt es eine Ligawertung, d.h., die Teams können auf- bzw. absteigen. Ich glaube, ich bin schon seit 4 oder 5 Jahren dabei. ;-))
Zu gewinnen gibt's bei beiden allenfalls die goldene Ananas - eine Motivationshilfe eben, nicht viel mehr.
Keep on running
Reiner
Ich brenne darauf, dass die Wettkampfsaison wieder anfängt. Leider dauert das für einen Schön-Wetter-Sportler wie mich noch einige Zeit.
Heute habe mir mir kurzfristig einen halben Tag Urlaub genommen, um nach der ersten Entlastungswoche des Jahres (3 Ruhetage nacheinander, beruflich bedingt) und einem total verregneten Wochenende, an die frische Luft zu kommen. Knapp 32 Lauf-KM sind es heute bei sonnigem Wetter, herrlich frischem Wind und 6 Grad Grad geworden. Anschliessend noch 1:15h im Fitnessstudio und der Tag war mein Freund ;-)
Beim Laufen scheint also alles im Lot zu sein, auch wenn mir in diesem Moment alle Knochen weh tun und die Wade nach wie vor gelegentlich zwickt.
Das Radtraining erfolgt vorwiegend auf der Rolle. Das ist schweißtreibend, und vor allem: langweilig. Trotz Fernsehen, Video oder "Real Life Video". Wobei letzteres wenigstens Abwechslung bietet und etwas Wachsamkeit erfordert: Das Video beeinflusst den Widerstand der Wirbelstrombremse der angeschlossenen "Rolle" unmittelbar. Da bietet sich "vorausschauendes" Fahren schon mal an. Meine Favoriten sind "Mallorca" (nach wie vor) und die "Südafrika-Tour".
Der Januar sollte eigentlich der Schwimm-Monat werden. Der Wille ist da, aber der Schweinehund ist stärker. Lieber laufe ich oder quäle mich auf der Rolle, was auch kein Vergnügen ist... Immerhin versuche ich zweimal pro Woche ins Wasser zu kommen. Mal sehen sehen...
Immerhin gibt es virtuelle Motivationshilfen, in dieser Jahres überhaupt etwas zu tun:
- Von Anfang November bis Ende März läuft der "Winterpokal" des Internet-Portals "rennrad-news.de". Ich "starte" hier bereits im zweiten Jahr für das "Team Triathlon"
- Ganzjährig läuft dagegen das "Kilometerspiel". Hier werden wöchentlich die tatsächlichen LAUF-Kilometer eingetragen. Auch hier startet man für 1-4 Teams. Seit 2008 gibt es eine Ligawertung, d.h., die Teams können auf- bzw. absteigen. Ich glaube, ich bin schon seit 4 oder 5 Jahren dabei. ;-))
Zu gewinnen gibt's bei beiden allenfalls die goldene Ananas - eine Motivationshilfe eben, nicht viel mehr.
Keep on running
Reiner
Sonntag, 13. Januar 2008
Stampede!
Endlich! Kette rechts.
Der Büffel war auf der Weide und hat sich sichtlich wohlgefühlt.
Ich mich auch. Bei Temperaturen zwischen 3 und 6 Grad, mäßigem, teils frischem Wind und Sonne bin ich heute am späten Vormittag 70,5 KM durch den Teuto gefahren. Von Bad Laer über Hilter, Bissendorf, Melle, Borgholzhausen, Dissen, Loxten, Bad Laer.
Die zunächst kurzzeitig ungewohnte Schaltung an den Lenker enden schaltet super präzise, die Bremshebel sind leichter zu erreichen als beim Rennrad und vermitteln ein Gefühl von Sicherheit. Ich bremse zwar ungerne, aber manchmal muss es eben sein ;-))
Das ganze Rad macht einen leichten und ruhigen Eindruck. Lediglich an der Sitzhöhe muss ich noch ein wenig feilen. Etwas höher kann nicht schaden.
Direkt im Anschluss bin ich noch 11,1 KM in 50:22 Min gerannt. Das war zwar kein Wettkampftempo aber ich war doch ganz gut dabei und habe mich auch so gefühlt.
Insgesamt habe ich in dieser Woche etwas über 13 Stunden trainiert. Knapp 7 Stunden davon auf dem Rad. Jetzt bin ich einigermaßen platt und freue mich nach zwei weiteren intensiven Trainingstagen am Montag und Dienstag auf 3 Ruhetage in England.
Cheers
Donnerstag, 10. Januar 2008
da sammer dabei...
früher denn je habe ich im tiefsten Vertrauen auf meine Fitness und Gesundheit die Wettkampfplanung für dieses Jahr festgelegt. Noch ist zwar nicht alles gebucht, das eine oder andere wird auch sicher noch ausgewechselt. Ein wenig Luft bleibt noch vor und nach den Hauptwettkämpfen in Hamburg /Roth und Glücksburg.
Triathlonplanung
Laufplanung
Insgesamt sind das auch schon wieder 16 Starts.
Heute Abend stand der zweite Tempolauf in diesem Jahr an: 16,3 KM in knapp unter 14 Minuten, das lässt hoffen - zumal der Wind recht stark wehte und ich viel zu warm angezogen war. Kein Problem mit dem Bein ;-))
Der "Büffel" wartet weiter geduldig auf den ersten Einsatz auf der Straße. Vielleicht wird's ja am kommenden Sonntag etwas.
Die nächste Woche wird trainingsmäßig sehr ruhig, weil ich von Mittwoch bis Freitag in England bzw. Belgien bin
Triathlonplanung
Laufplanung
Insgesamt sind das auch schon wieder 16 Starts.
Heute Abend stand der zweite Tempolauf in diesem Jahr an: 16,3 KM in knapp unter 14 Minuten, das lässt hoffen - zumal der Wind recht stark wehte und ich viel zu warm angezogen war. Kein Problem mit dem Bein ;-))
Der "Büffel" wartet weiter geduldig auf den ersten Einsatz auf der Straße. Vielleicht wird's ja am kommenden Sonntag etwas.
Die nächste Woche wird trainingsmäßig sehr ruhig, weil ich von Mittwoch bis Freitag in England bzw. Belgien bin
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